膝の痛み

スクワット運動

水分不足と脳梗塞について

毒出し療法

疲労の原因と対策

疲労が溜まる原因のひとつにはエネルギー代謝の不調があります。

身体活動には、三大栄養素である、蛋白質、脂質、糖質が代謝されてできたエネルギーが不可欠です。この代謝を円滑に行うために必要な栄養素はビタミンＢ群です。体を動かしてエネルギーを消費したときに乳酸が発生しますが、この乳酸が体に溜まると疲労感を感じます。

ビタミンＢ群には乳酸を減らす作用もあります。ビタミンＢ群が豊富な食物は、玄米、豚肉、うなぎ、大豆、ごま、ほうれん草などがあります。また筋肉中に乳酸などの疲労物質が蓄積されてくると、筋肉が硬くなって血行が悪くなり、さらに疲労感が増してきます。

筋肉の硬縮は脊椎を歪ませ、自律神経を圧迫するために睡眠に悪影響が出たり、内臓機能が弱って食欲不振にもつながります。ぬるめのお風呂は疲労回復に効果があるとされていますが、浴槽内で体が受ける水圧は１トンにもなるため、長時間の入浴は心肺機能に負担を掛け、逆に疲労感が増す場合がありますので注意が必要です。

日頃、スポーツ、ヨガ、ダンス、ウォーキングなどで体を鍛えておけば、仕事やレジャーの疲労も少なくてすみますし、回復も早まります。また整体には、筋肉を柔らかくして乳酸を排出し、体の歪みを直して血行を改善したり、自律神経の働きを高める効果がありますので、慢性疲労の方や仕事やスポーツ等の疲れを早くとりたい方にはお勧めします。

ウォーキングは速く行うことで、筋肉も鍛えることができます。歳をとると、大腿部裏側の筋肉の衰えが速いため、脚は意識して鍛える必要があります。さらに中性脂肪やコレステロール値の高い方は、医師の許可が出れば、ウォーキングで下げることも、ある程度は可能です。

私はスポーツジムのトレーナーをしているときに、それらの数値が高い会員さんが運動療法を行うことで正常値に下がってくるという事実を見てきました。疲労を溜めず、健康を維持するためには正しい食生活を基礎にして、適度な運動、適度な休養、歪みのない体作りを日頃から心がけたいものです。

五十肩の予防と治療

五十歳頃の人に、肩甲骨の横のあたりの背部が痛くなって、腕が上がらないといった症状が見られることがあるため、この症状を五十肩と呼ばれています。

五十肩が重度になると、肩関節が凍りついたようにほとんど動かせなくなる為、別名フローズン・ショルダー（凍結肩）と呼ばれています。原因は肩甲骨周りの筋肉、特に肩甲骨を支えている深部筋である菱形筋が拘縮して、肩甲骨の動きを妨げ、さらに肩の関節包が炎症を起こして痛みを発していると考えられます。

肩甲骨あたりの背部に痛みのある方は、筋肉が拘縮しているケースが多く見られるため、拘縮が進むと、五十肩になる可能性もあります。深部筋は、意識して使わないと、静止状態での仕事や無理な姿勢によって、硬化してしまい、不具合を生じさせます。

整体治療のポイントですが、肩甲骨の内縁を中心に拘縮した筋肉をまずは改善しなければなりません。その後で、肩甲骨の可動性を改善する必要があります。また、痛みがひどい場合は、まず冷して炎症を抑えてから後に治療に入ります。

治療に要する日数は、筋肉の拘縮度にもよりますので一概に言えませんが、一回ごとに痛みと腕の可動性は改善されますので、決して年だから仕方がないと考えて諦める必要はありません。

五十肩が、四十代で起きたものを四十肩と呼んでいますが、最近はパソコンワークなどの影響でしょうか、二十代や三十代といった若い方にも、肩甲骨周囲の筋肉の拘縮が見られることも少なくはなく、いつ五十肩の症状が出てもおかしくないと思われる方がいらっしゃいます。

五十肩の予防によい運動は、水泳のクロールや背泳のように肩甲骨を動かして、その周りの筋肉の柔軟性と強度をアップさせられるものが効果的です。また、肩関節や背中のストレッチを日頃からまめに行うことが大切です。

注意して頂きたいのは、背中が重苦しいからといって、友人やご家族の方に無理なマッサージをしてもらったり、マッサージ器に掛かりすぎることです。

人間の筋肉というものは意外に繊細に出来ていて、刺激の仕方によっては、毛細血管を痛めたり、神経を傷つけたり、炎症を起こしたりする可能性がありますので、充分に注意されてください。

歩くことの大切さについて

腰痛で来院されている方に、お聞きする質問の中で「よく歩いていますか」ということがあります。もちろんヘルニアなどの重い腰痛を抱えておられる方などは別にして、あまり歩かないか、もしくはほとんど歩かないと言われる方が多いです。

歩く事が少ないと、ふくらはぎの筋肉が弱ってきたり、硬くなったりします。この部分が硬くなったり、弱くなると、スムーズに血液が心臓に戻らず、全身の血行が悪くなります。結果として、腰の筋肉が弱っていれば、腰痛を起こします。

ふくらはぎの筋肉が柔軟で強いと、全身の血行も良くなり、腰痛や肩凝りも出にくくなります。また歩くことで、少しの骨盤のズレなら正常に戻るのです。オートマチック車の普及で、右足ばかり使うことになってしまったせいでしょうか、右の骨盤がズレておられる方が多いです。

骨盤矯正しているのに、安定しない方に聞いてみると、仕事や趣味で毎日かなりの距離を運転されていました。逆にマニュアル車が好きな方で、全く骨盤に狂いがない方がおられました。車に良く乗られる方は、日頃からストレッチなどで骨盤のズレを予防されることをお勧めします。

散歩ですが、まず２０分くらいから初めて、少しずつ距離を伸ばしていかれたら良いかと思います。ただし腰や膝などにトラブルを抱えておられる方は、専門家に相談しながら慎重に行なわれて下さい。歩くことで腰をサポートする筋肉が自然に鍛えられるので、患者さんの回復の状態をみながら、歩いて頂くようにしていますが、腰痛の改善も早まっています。

また腰の状態の良い方は、散歩のコースに少し起伏のある坂道などを入れると、大腰筋を鍛えることが出来ます。大腰筋は骨盤を安定させる為に重要な筋肉なのですが、平地を歩いてもあまり鍛える事が出来ません。

散歩は運動というイメージがあまり湧かないかもしれませんが、健康維持にはとても大切なことです。散歩の前後には、ストレッチをするようにされて下さい。散歩の効果がさらに上がります。

寝具と枕の大切さについて

人間の身体で一番重いのは骨盤の部分なのですが、寝具が柔らかすぎると、腰が沈みすぎ、逆に硬すぎると全く沈まずに腰に負担がかかります。

柔らかすぎる寝具に寝ると腰が痛くなるのは、腰部が全部沈んでしまうために本来前彎している腰椎が後彎してしまうために起こります。ちょうど良い硬さのベッドや敷き布団で寝れば、腰部の前彎を保ったまま、 お尻だけが沈み、腰に負担がかかりません。

掛け布団は厚くて重いと、心臓を圧迫する上に、寝返りを打つのに負担が掛かって良くありません。保温性が良くて軽い物が理想的です。また、枕は適度な高さのものを使用しましょう。枕が低すぎると頭に血が上り良くありませんし、頚椎にも負担が掛かります。

逆に高すぎるとあごを引いたまま眠ることになるので、頚椎の彎曲や首の筋肉に悪影響が出ます。さらに気道が狭くなったり、頭部への血流を阻害して、肩凝り、いびき、首の痛みなどの症状が出ます。

寝具は高価なものが必ずしも良いとは限りません。最近宣伝されている健康をうたった寝具も、合う人と合わない人がおられるようなので注意が必要かと思います。私が使用しているのは、そば枕、羽毛の掛け布団、薄めのマットか敷き布団ですが、いずれも高い商品ではありません。

あくまでもご自身に良く合った寝具を慎重にお選びになられて健康な睡眠をとられて下さい。 また巧妙な勧誘のチラシ等で、健康相談などを開いて高価な寝具を販売するような商法もあるようですので、充分に注意されてください。

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